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目标与效益

主要目标是控制和流动。

提供滚动式脊柱按摩和提升。

将所有Pilates 原则整合在一起。

需要深入连接动力室。

提示和线索

开始时坐高，双腿伸直，像 L 形一样。

在不破坏 L 形的情况下，有控制地向后滚动。

双腿高举过头，呈 "L "形向后翻滚。

保持脊柱的长度，同时移动手臂完成动作。

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